Bewust kiezen voor een betere ervaring

Wij gebruiken cookies om onze website goed te laten werken en je een prettige winkelervaring te bieden. Hiermee kunnen we bijvoorbeeld jouw voorkeuren onthouden en relevante aanbiedingen tonen.

Meer weten? Lees onze privacyverklaring. Accepterendone

Probiotica vs. Prebiotica: Wat is het en wat is het verschil?

KENNISBANK

Probiotica en Prebiotica: Hoe werken ze samen voor jouw darmgezondheid?

Wat zijn probiotica?

Probiotica zijn levende micro-organismen die, in de juiste hoeveelheden,
een gunstig effect kunnen hebben op het microbioom van het lichaam.
Dit microbioom, ook wel de verzameling van micro-organismen op en in ons lichaam, speelt een belangrijke rol in het behoud van een gezonde balans.

Bij de geboorte komt een pasgeboren baby voor het eerst in contact met micro-organismen, bijvoorbeeld via het vaginale microbioom van de moeder. Dit vormt de basis voor de ontwikkeling van het eigen microbioom. Factoren zoals voeding en leefstijl hebben een grote invloed op de samenstelling van het microbioom en daarmee op de darmgezondheid.

Hoe werken probiotica?

Probiotica ondersteunen de balans van het microbioom in de darmen. Ze concurreren met schadelijke bacteriën om voedingsstoffen en hechtingsplekken, en sommige soorten produceren stoffen die bijdragen aan een gezonde darmomgeving. Bovendien overleven probiotica de passage door de maag en bereiken levend de darmen, waar ze hun rol vervullen.

Het gebruik van probiotica kan bijdragen aan een gezonde spijsvertering en het ondersteunen van een evenwichtige darmflora.

Welke stammen zijn er?

Probiotica bestaan uit verschillende stammen, elk met specifieke eigenschappen. Veelvoorkomende stammen zijn:

  • Lactobacillus
  • Bifidobacterium
  • Saccharomyces boulardii
  • Streptococcus thermophilus
  • Enterococcus
  • Bacillus coagulans

Breedspectrum-probiotica combineren vaak meerdere stammen om een breed scala aan ondersteuning te bieden. Dit type probiotica benadert de natuurlijke diversiteit van het microbioom beter dan smalspectrum-probiotica, die gericht zijn op één specifieke stam.

Wat zijn prebiotica?

Prebiotica zijn voedingsvezels die dienen als voeding voor probiotische bacteriën. Ze worden niet verteerd door de darmen, maar stimuleren de groei en activiteit van gunstige darmbacteriën. Voorbeelden van prebiotica zijn:

  • Inuline
  • Fructo-oligosacchariden (FOS)
  • Galacto-oligosacchariden (GOS)

 Deze vezels komen van nature voor in voeding zoals knoflook, uien, bananen, asperges en cichoreiwortel.

Probiotica en prebiotica: een combinatie?

Een combinatie van probiotica en prebiotica, ook wel symbiotica genoemd, biedt zowel levende bacteriën als de voedingsstoffen die deze bacteriën nodig hebben om te gedijen. Het gebruik van symbiotica kan een complete ondersteuning bieden voor de darmgezondheid. Welke combinatie het beste is, hangt af van persoonlijke behoeften en doelen.

Tips voor het kiezen van de juiste probiotica

  • Let op de stam: Elk probioticum bevat specifieke stammen die passen bij verschillende behoeften. Controleer welke stam geschikt is voor jouw situatie.
  • Controleer de KVE-waarde: Dit geeft aan hoeveel bacteriën per dosering levend de darmen bereiken. Hoe hoger de waarde, hoe effectiever het supplement.
  • Vorm van het supplement: Probiotica zijn beschikbaar als capsules, poeders en kauwtabletten. Kies een vorm die past bij jouw voorkeur.
  • Let op de bewaarvoorschriften: Sommige probiotica moeten gekoeld worden om hun effectiviteit te behouden.

Praktische tips voor dagelijks gebruik

  • Combineer met een vezelrijk dieet: Probiotica werken beter in combinatie met voeding rijk aan groenten, fruit, noten en granen.
  • Vermijd suikerhoudende producten: Toegevoegde suikers kunnen de effectiviteit van probiotica verminderen.
  • Gebruik tijdens antibioticakuren: Neem probiotica minimaal twee uur vóór of na antibiotica in om hun werking te optimaliseren.

Voeding en het microbioom

Het microbioom kan op natuurlijke wijze worden ondersteund door:

  • Probiotische voedingsmiddelen: Kefir, ongezoete yoghurt, gefermenteerde groenten zoals kimchi en zuurkool, tempeh en miso.
  • Prebiotische voedingsmiddelen: Knoflook, uien, bananen, asperges en artisjokken.

Het combineren van probiotica met prebiotische voedingsmiddelen biedt een natuurlijke ondersteuning voor het microbioom.

Veelgestelde vragen over probiotica

  • Zijn probiotica geschikt voor kinderen?
    Ja, kies producten die speciaal ontwikkeld zijn voor kinderen en raadpleeg bij twijfel een professional.
  • Kan ik probiotica blijven gebruiken?
    Probiotica kunnen veilig langdurig worden gebruikt. Raadpleeg bij aanhoudende klachten een arts.
  • Is meer altijd beter?
    Niet altijd. Bouw de dosering geleidelijk op, vooral bij gevoelige darmen.

 

Persoonlijk advies?

We denken zoals altijd heel graag met je mee. We helpen je graag bij het bepalen van het juiste supplement voor jou en de meest optimale dosering. Je bent van harte welkom in een van onze twee winkels voor persoonlijk advies.

 

Disclaimer
Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en vervangt niet het advies van een medisch professional. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts.

Bronnen

  1. European Food Safety Authority (EFSA). (2016). Scientific Opinion on the evaluation of health claims related to probiotics and prebiotics.
  2. Food and Agriculture Organization of the United Nations (FAO) & World Health Organization (WHO). (2001). Health and Nutritional Properties of Probiotics in Food including Powder Milk with Live Lactic Acid Bacteria.
  3. Gibson, G. R., et al. (2017). The concept of prebiotics revisited: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology.
  4. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2023). The Nutrition Source: Probiotics and Prebiotics.

Op dit moment zijn er geen producten beschikbaar.

We werken ons aanbod regelmatig bij. Kom later terug om nieuwe producten te ontdekken!