Vitamines en weerstand: hoe werkt het en wat doen vitamine C, D, zink en een multivitamine?

KENNISBANK

11/2026

Vitamines en weerstand

Hoe werkt het & wat doen vitamine C, D en zink en Multivitamine?

KENNISBANK

Vitamines & weerstand

Hoe werkt het & wat doen vitamine C, D en zink en multivitamine?

Het is half oktober, je collega zit al de hele week te snotteren en thuis vraagt iemand of er nog vitamine C in huis is. Herkenbaar? Dan sta je waarschijnlijk ook wel eens voor die volle schappen met potjes. Vitamine C, vitamine D, zink, een multivitamine. Wat heb je nu echt nodig? 

In dit artikel zetten we vitamines en weerstand rustig op een rij. Eerst hoe je immuunsysteem eigenlijk werkt. Dan waarom de herfst en winter extra aandacht vragen. En daarna per voedingsstof wat het doet, waar het in zit, wie er extra op moet letten en waar je op let bij het kiezen.

Wat is weerstand?

"Weerstand" is het woord dat we in het dagelijks leven gebruiken voor het werk van je immuunsysteem. Dat is je afweersysteem: het netwerk dat je lichaam beschermt tegen ongewenste indringers zoals bacteriën en virussen. Het is geen los orgaan. Je huid, je slijmvliezen, je darmen, je lymfeklieren en miljarden afweercellen werken samen. Een goede weerstand betekent dus niet dat één onderdeel extra hard werkt. Het betekent dat het hele systeem normaal kan doen wat het moet doen.

Hoe werkt je immuunsysteem?

Zie je immuunsysteem als de beveiliging van een gebouw, met drie lagen.

  • De buitenmuur
    Je huid en slijmvliezen in neus, mond en darmen houden veel indringers simpelweg buiten.
  • De snelle ploeg
    Komt er toch iets binnen, dan reageert je aangeboren afweer meteen, snel maar niet heel specifiek.
  • De specialisten
    Je verworven afweer leert een indringer herkenne, maakt er gericht antistoffen tegen en onthoudt hem voor de volgende keer.

Al die lagen hebben bouwstoffen nodig om normaal te functioneren. En daar komen voeding en leefstijl om de hoek kijken.

Waarom de herfst & winter extra aandacht vragen?

In de donkere maanden verandert er veel tegelijk. De zon staat in Nederland te laag om nog vitamine D in je huid aan te maken. Test het zelf met de schaduwregel: is je schaduw rond het middaguur langer dan jij, dan maakt je huid nauwelijks vitamine D aan. We zitten vaker binnen, dichter op elkaar, slapen soms onrustiger en bewegen minder. En waar je in de zomer vanzelf meer vers fruit eet, wordt het bord in de herfst vaak wat eenzijdiger.

Welke vitamines en mineralen voor je weerstand?

Je immuunsysteem heeft voor zijn normale werking een heel team aan voedingsstoffen nodig. Drie spelers vormen voor veel mensen de vaste herfstbasis, elk met een eigen karakter. En dan is er nog de teamspeler die ze bundelt.

  • Vitamine C
    De dagelijkse aanvuller. Je lichaam slaat vitamine C nauwelijks op, dus het vraagt elke dag om een nieuwe lading.
  • Vitamine D
    De zonnevitamine zonder zon. Eigenlijk een buitenbeentje: je huid maakt het grotendeels zelf aan uit zonlicht.
  • Zink
    De kleine stille kracht. Je hebt er maar een paar milligram per dag van nodig, maar je lichaam legt er geen voorraad van aan.
  • De multivitamine
    De teamspeler. Geen zin in drie losse potjes?

Alles over deze vier, plus een overzicht van de innamemomenten, vind je in onze download hieronder.

Welke vitamines en mineralen voor je weerstand?

Wat doet elke voedingsstof precies, waar zit het in, wie let extra op en waar let je op bij het kiezen? En wanneer neem je wat in? We hebben het voor je samengevat in één handig overzicht van twee pagina's. Print het uit, hang het op de koelkast of bewaar het op je telefoon. Dan heb je het bij de hand als je voor het schap staat.

  • Per voedingsstof: Wat het doet, waar het in zit en wie extra aandacht moet geven.
  • Multivitamine of losse vitamines: Wanneer is wat handiger?
  • Overzicht innamemomenten en een eenvoudig dagschema.
  • Wat je liever niet tegelijk neemt en de bovengrenzen voor volwassenen

Download het overzicht vitamine C, D, zink en multivitamine (pdf)

Gebruik je een multivitamine naast losse supplementen? Tel dan vooral vitamine D en zink even op. In het overzicht staan de bovengrenzen erbij. Wil je meer weten over zinkvormen of over slim combineren? In de winkel helpen we je graag verder. 

Tip uit de winkel

In onze winkels zien we regelmatig klanten die een multivitamine, een los vitamine D-potje én een zinktablet gebruiken, zonder het van elkaar te weten. Neem daarom gerust je potjes mee als je langskomt. Dan tellen we samen op wat je binnenkrijgt.

Veel gestelde vragen

Er is niet één winnaar. Vitamine C, vitamine D en zink dragen alle drie bij tot de normale werking van het immuunsysteem1, 2, 3. In de herfst krijgt vitamine D vaak extra aandacht, omdat je huid het dan nauwelijks aanmaakt.

Ja, die gaan prima samen. Neem vitamine D bij een maaltijd met wat vet en houd zink apart van ijzer en calcium.

Voor vitamine C en zink haal je met gevarieerde voeding vaak al veel binnen. Vitamine D is het verhaal apart: in de donkere maanden komt het grootste deel niet uit je bord, maar uit de zon, en die is er dan nauwelijks.

Vitamines en weerstand:
Zo maak je een keuze

Begin bij je voeding en je leefstijl, en vul aan waar het nodig is. Mis je in de herfst vooral de zon? Dan ligt vitamine D voor de hand. Eet je weinig groente en fruit, dan is vitamine C een logische aanvulling. Eet je weinig vlees en vis, kijk dan naar zink. En wil je het overzichtelijk houden, dan is een multivitamine een prima basis. Geen ingewikkeld schema, gewoon een basis die bij jou past.

Herfstbasis: 15% korting op vitamine C, D, zink en multivitamine

De maand november krijg je 15% korting op alle vitamine C, vitamine D, zink en multivitamines, van elk merk. Bekijk het assortiment vitamine C, vitamine D, zink en multivitamines, met gratis verzending vanaf €30,-.

Twijfel je welke combinatie bij jou past? Kom langs in onze winkels in Utrecht en Amersfoort, onze orthomoleculair adviseurs denken graag met je mee.

Belangrijke informatie

Gezondheidsclaims

Vitamine C draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.

Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.

Zink draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.

Vitamine C draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten.

Zink draagt bij tot de instandhouding van een normale huid, normaal haar en normale nagels.

Dit artikel is bedoeld als informatie en is geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl. Raadpleeg een arts of diëtist bij twijfel over gebruik in combinatie met medicatie, tijdens zwangerschap of bij een medische aandoening.

  1. Voedingscentrum, Vitamine C (encyclopedie)

  2. Voedingscentrum, Vitamine D (encyclopedie)

  3. Voedingscentrum, Zink (encyclopedie)

  4. EFSA, aanvaardbare bovengrenzen vitamine D en zink (via Voedingscentrum)

Op dit moment zijn er geen producten beschikbaar.

We werken ons aanbod regelmatig bij. Kom later terug om nieuwe producten te ontdekken!